연민) 내가 나를 돌보는 법 - 김주환교수 내면소통

 

 

 

 

 

 

 

전전두피질활성화를 위한 방법 중 

두번째 연민 부분

 

결국은 수면, 식사, 운동, 명상! 이 중요.

그중에서 수면이 가장 중요하다. 식사+운동+명상보다 더 중요한게 수면

 

*인간은 원래 잠이 디폴트다. 

-자는순간 내 삶을 완성한다.

 

계속자면 배고파서 죽으니까 일어나서 먹는것.ㅎㅎ

 

 

현대사회의 교육 문제점

자아존중감 : 누구나 특별하다!!!  라고 가르치기 때문에

애들이 성장할 때 평범하다고 느끼면 "내가 부족한사람=내가 이상한사람이구나"

 

"자기연민, self-compassion" 필요 

평범하고 부족하고 모자란 나의 모습을 스스로 따뜻하게 받아들일 수 있는 열린 마음과 용기가 필요!

 

자기연민은 자기자신에 대해 관대해지는것X 나를 자책하고 안주하라는 의미가 아니다.

자기연민은 회복탄력성 높인다. 면역력 높인다. 

 

자기연민 vs Pity 동정pity와 구별하기

 

ex)

pity: 내가 부모님께 잘못해드리는구나, 다른사람들은 다 잘해주던데, 나는 능력이없구나, 나만 안되구나

compassion 자기연민: 내가 부모님께 잘못해드리는구나, 내가 잘해드리고 싶었는데  나는 착한사람이야. 여건이 안되는거니까 언젠가는 잘해드려야지 .

 

 

* 옳은게 중요한게 Being right 아니라 친절한게 Being kind  중요하다.

* 내가 옳은게 중요한게 아니라 친절한게 중요하다.

 

* 다들 힘들다 어떤이유에서든.. 저마다의 전쟁을 치루며 살고 있기에,,, 친절하다..

"내가옳다 내말이 맞지" < "괜찮을까? 힘들겠다." 마음이 따뜻한게 중요 (돌볼마음)

 

* 나만 힘든게 아니다. 하나도 안 힘든사람 없다.

 

* 어떤일이 전적으로 내탓이 아니다. (탓을 돌려라? 무책임 ? no 책임은 있지만 전적으로는 아니다 라고 생각하기...ㅎㅎ)

 

* 나를 보살펴야 남을 보살필수 있다. 스스로에게 친절하고 존중하기

 

 

 

 

자기연민명상

1. 요즘 나를 가장 힘들게 하는거 떠올리기

2. 내가 이것때문에 힘들구나를 인정하기, 알아차리기 (나를 객관화)

 **아 너가 이것때문에 힘들구나-3자가 보듯이

 

3. 호흡하면서 - "나만그런게 아니겠지"

-아무리 특별한 고민이라도 전세계사람들로 넓혀보면 다른 누군가도 나와같은 고민이 있을것 ->연대감 생김-소속-나만의 고민이 인류보편적고민이됨

 

4. 몸짓 (주는 몸짓으로, 손을펴는)

 

5. 겨드랑이 등근육? 쪽 치면서 **야 힘들지 하기

 

6. 스스로 나를 안아주기  self hug