2023.06.18 - [수면] - 숙면을 위한 실험 2 - 환경변화 암막커튼 블루라이트차단
2023.06.16 - [수면] - 숙면을 위한 실험1 - 수면 영양제 후기 불면증 개선
2023.06.18 - [수면] - 숙면을 위한 실험 2 - 환경변화 암막커튼 블루라이트차단
숙면을 위한 실험 2 - 환경변화 암막커튼 블루라이트차단
2023.06.16 - [수면] - 숙면을 위한 실험 1 - 수면 영양제 후기 불면증 개선 숙면을 위한 실험1 - 수면 영양제 후기 불면증 개선 필자는 불면증이 있었다. 고민이 많으면 특히 잠이 들지 못했다. 태생적
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필자가 해본 숙면을 위한 실험 세번째,
수면측정하는 기기로 내 수면 상태를 추적하는 것이다.
스마트밴드 '갤럭시워치' '미밴드 5' '미밴드 7'
사용해 본 기기는 스마트밴드에서 갤럭시워치, 미밴드 5, 미밴드 7 가 있다.
사용결과 깊은 잠, 랩수면 상태 등을 알려주었다. 필자는 잘 때 손목에 착용하는 워치가 뭔가 불편했다.
그래서 장기간 스마트밴드를 사용하진 않았다.
앞선 포스팅에서 환경을 개선하거나 영양제를 먹었을 때 나의 수면 상태를 보고 싶으면 착용했다.
정확도는 100% 까진 아니더라도, 그리고 연구목적으로 정확한 분석이 필요한 것이 아니면, 꽤 쓸만한 활용도였다.
스마트링 ' 오우라링'
스마트링은 반지형태이다.
주변에서 대중적으로 사용하는 것은 아닌 것 같다. 필자 스스로를 제외하고 착용한 사람을 아직 못 봤다..ㅎㅎ
스마트링도 시장이 점점 커지고 있고, 삼성에서도 갤럭시링, 애플에서도 애플링을 준비 중이라는 말이 있다.
필자는 현재 가장 핫한?! 링인 오우라링을 사용해 보았다.
오우라링은 수면측정에 있어서 92% 이상의 정확도를 갖는다고 한다. 참고로 오우라링은 수면체크 할 때, 몸의 움직임뿐만 아니라 심박수 체온 등을 종합적으로 체크한다. 수면체크뿐만 아니라 운동할 때 체크, 24시간 심박수 체크 등 다양한 기능을 갖고 있다. 측정에 대한 결과는 스마트폰으로 항상 체크할 수 있다.
수면체크 어플 활용-슬립사이클
휴대폰 어플로도 수면체크하는 것들이 많이 나와있다.
그중에서도 필자는 슬립사이클을 많이 이용했었다.
슬립사이클의 가장 큰 장점은 얇은 수면상태일 때를 맞춰 알람으로 깨워준다는 것이다.
예를 들어 기상시간을 7시~7시 30분으로 설정하면 그사이 내가 얇은 수면일 때 알람을 울려준다. 확실히 일어날 때 덜 피곤 했다.
세 개의 수면 측정기기를 동시에 했을 때
* 깊은 수면인 deep sleep 상태의 시간이 거의 비슷했다.
* 얇은 수면 램상태는 조금씩 달랐다.
* 오우라링 스마트링이 수면측정에 특화된 것이라 가장 정확도가 높다.
* 각각이 주는 장점이 다르다. 슬립사이클 어플은 수면 체크도 있지만 알람기능이 정말 좋다.
수면 추적을 한다하여 수면이 개선되는 것은 아니다.
다만 필자는 수면에 영향을 줄 수 있는 것들을 (좋은영향-암막커튼, 나쁜영향-술) 하나씩 해보면서 그 결과를 보고싶어서 현재까지도 오우라링을 활용하여 트레킹하고 있다.
불면증이라면, 나한테 영향을 주는 요소들을 생각해보자.
필자는 현재 그런대로 잘 자는 편이다.
그러나, 환경과 영양이 다 받쳐줘도 심리적으로 불안하거나 걱정이있을때 잘 못잔다.
마음의 안정이 첫번째인것같다.
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